wyciskanie leżąc

[...] z instruktorem przerobił jak najwięcej ćwiczeń skupiając się na wielostawach ale nie tylko: MC wiosła różnego rodzaju MCnPN przysiad tylny przedni, bułgarski wykroki, wyciskanie leżąc, stojąc i siedząc, wznosy, itd niestety kaloryczność posiłków gotowych musisz obliczyć rozkładając na czynniki pierwsze, na oko korzystając np z portalu [...]

TRENING I Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 91kg x3 + 71kg x12 Przysiady: 67kg x10 77kg x10 90kg x5 95kg x5 106kg x3 114kg x5 + 91kg x 12 Podciąganie na drązku: 13kg x 5 17kg x5 18kg x5 21kg x5 +13kg x8

TRENING I Wyciskanie leżąc: 60kg x6 67kg x6 74kg x6 84kg x3 94kg x3 + 70kg x13 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x5 + 92kg x 13 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 15kg x5 20kg x5 25kg x3 +CC x 15 Filmik na koniec konkursu z wyciskania nagram 25 albo 28 grudnia, zobaczymy jak czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]

MC kończe z ciężarem ok. 18kg (zależy też od tego czy mam lepszy czy gorszy dzień, dlatego przy niektórych ćwiczeniach jest znak "~").Przysiad 24 kg. Wyciskanie leżąc 35 kg, a stojąc 9-10kg (myślę czy by trochę nie zmniejszyć żeby się techniki dobrze nauczyć)

Dietą też się zajmę. Co do tych ćwiczeń to mam kilka pytań. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym a takich nie powinno być w planie FBW. Czym się różni wyciskanie leżąc na ławce płaskiej a skośnej?

W takim razie: -martwy ciąg 50kg -wyciskanie leżąc odpowiednio 30,40,45,50 i na 65 kg kończe -przysiadu nie robię póki co bo skupiłem energię na górnych partiach,bo były w opłakanym stanie po zrzuceniu wagi,ale oczywiście zamierzam je uwzględnić przy rozpisaniu już prawdziwego planu treningowego z dietą. Nie mogę edytować postu wyżej więc [...]

wyciskanie leżąc

TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]

Można zamiast pompek dać wyciskanie leżąc na ławce? I czy mogę dodać jeszcze sztrugsy na kark?

nie masz czasu i tyle treningow? przychylam sie do wypowiedzi Pepo. z tym ze plan zaproponowalbym bardziej kilobbowski przysiad/martwy ciag wyciskanie lezac lub dips podciaganie na drazku kilobb sam mowi ze cwiczy 3 razy w tygodniu po 20 minut, diety praktycznie nie ma, a efekty sa ladne (wrzucil fotki gdzies tam do galerii zdjec w AD)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudne Wyciskanie leżąc (MAX) : 85 kg Obwód ramienia : 40 (duży wysiłek sporo pale kcl) Wez sie za miche

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

Staż na siłowni : 3 miesiące Wyciskanie leżąc (MAX) : 70 Ilość spożywanego białka : jak najwięcej Obwód ramienia : 37 Waga : 92

sporo brakujne do rekordu :P J U N I O R Z Y do lat 23 Wyciskanie leżąc 52 168 Stanaszek Andrzej/71 Stal-Bielsko-Biała Silkeborg (Dania) 1996-11-30 56 155 Stanaszek Andrzej/71 Stal-Bielsko-Biała [...]

[...] organizatorowi, aby zmienił plakat i regulamin, ponieważ po starcie kobiet nie będzie występów artystycznych i uległ zmianie zapis o nagrodach i terminie zgłoszeń. W dodatku na plakacie jeste gość na ławce wyciskający łamanym gryfem i taki sam gryf na gostek machający na biceps.....trochę dziwne postacie jak na trójbój i wyciskanie leżąc @@-)

[...] Tu masz szacowanie maksów i mniej więcej twojej siły na podstawie wagi. Idealnie by było mieć wszystkie ćwiczenia mniej więcej na tym samym poziomie. O ile uwzględniłaś ciężar sztangi w wyliczeniach, to tu masz np. wyciskanie leżąc na poziomie średniozaawansowanym, a martwy ciąg na poziomie niewytrenowany - nawet nie początkujący.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : nie wiem ile trzeba? Ilość spożywanych węglowodanów : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis [...]

Sławomir Orzeł - Waga: - 132 kg - Wzrost: - 187 cm - Obwód bicepsu - 56 cm - Klatka piersiowa - 139 cm - Udo: - 75 cm Rekordy życiowe - Wyciskanie leżąc - 285kg - Martwy ciąg - 330 kg - Przysiad - 330kg

[...] się tylko na tych wielostawowych, wolnociężarowych. W jednym dniu daj sobie przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij je w taki sposób aby były ćwiczenia na każdą partię. Np w jednym na grzbiet podciąganie na drążku w drugim wiosłowanie, w jednym wyciskanie leżąc na ławce poziomej w drugim na skosie. Ułóż coś i wrzuć ogarniemy żeby było dobrze.

Ja trenowalem poczatkowo progresywnie jesli chodzi o wyciskanie lezac: zaczynalem od 15 powtorzen na 30kg, 12x35 10x40 no i ostatni na 1-2 razy. W ten sposob w 4 miechy zrobilem progres o ok. 40 kg, ale to wylacznie w wyciskaniu. Oczywiscie daj z siebie wszyskto, ale nie zapominaj przy tym o odpoczynku. Czyli musisz (albo ktos to zrobi) dobrac [...]